Главная / Здоровье / Правильное питание – это просто и вкусно

Как улучшить свое самочувствие и выглядеть более молодо и красиво

Составляющие Вашего ежедневного рациона, то бишь продукты питания, играют в Вашей жизни не меньшую роль, чем, скажем, косметические средства по уходу за кожей лица и тела. И это вполне закономерно, ведь именно они являются основным условием красивых волос, стройного силуэта и пр. К слову, в рецептуре многих блюд традиционной русской кухни можно найти огромное количество полезных продуктов и ингредиентов, которые помогут Вам в борьбе с преждевременным старением. Осталось только выбрать, собственно, каким же кулинарным шедеврам отдать предпочтение.

Утро: полноценный завтрак

Диетологи и специалисты по питанию сегодня сходятся во мнении, что именно завтрак является обязательным условием здоровья в целом и красивой фигуры в частности. Ни в коем случае нельзя пропускать этот  шаг, даже при отсутствии ярко выраженного аппетита.

Конечно, самым лучшим решением для начала нового дня будет цельнозерновая каша, дополненная нарезанными фруктами и орешками. Это просто идеальный вариант, который позволит быстро запустить обмен веществ и настроить организм на сжигание лишних жиров, а не их накопление. Если говорить о составе питательных веществ, то в каше мы можем найти полный комплекс витаминов группы B, клетчатку и различные полезные фитохимические вещества. Кроме того, собственно, каша не приводит к повышению в крови уровня гормона инсулина или же глюкозы.

Также включите в завтрак йогурт, богатый кальцием. Процентное содержание жира в нем, конечно же, должно быть близко к нулю. Этот продукт активно способствует снижению массы тела, что доказано соответствующими исследованиями и тестами.

Если Вам не нравится натуральный вкус цельнозерновой каши, можно добавить в нее кусочки фруктов или же орехи. Также для этой цели прекрасно подойдут ягоды – естественный источник антиоксидантов.

В качестве напитков на завтрак прекрасно подойдут кофе и чай. Они помогают нормализовать обмен веществ, вместе с тем способствуя снижению массы тела. В незначительных количествах кофе может существенно улучшить способность к концентрации. Если Вы страдаете от проблем с кожей, Вам поможет зеленый чай, который издавна считается напитком красоты. Этот природный эликсир содержит в себе так называемые катехины, которые защищают кожный покров от агрессивного воздействия UV-излучения, а также предотвращают процесс увядания, замедляя старение.

День: полезный обед

Стоит ли напоминать, что рыба – это источник огромного количества полезных элементов? И семга в этом отношении является настоящим рекордсменом, ведь она содержит в себе так называемые жирные кислоты Омега-3, которые оказывают на организм человека положительное воздействие. Правда, конечно же, здесь разговор не идет о копченой рыбе, которая в процессе обработки теряет львиную долю своих свойств.

Указанные жирные кислоты требуются для нормальной деятельности сердца и мозга, они способствуют сохранению молодости кожи и поддерживают естественный уровень ее увлажненности. Недавно проведенные исследования показали, что употребление рыбы, богатой жирными кислотами типа Омега-3, способствует также защите от агрессивного воздействия солнца и борется с образованием свободных радикалов.

Если же Вы просто не любите семгу, то не стоит отчаиваться: существуют и другие продукты, которые помогут Вам восполнить недостаток указанного элемента: миндаль, грецкие орехи, семена льна, форель, треска, сельдь и пр.

Кроме обозначенных продуктов на обед Вы можете использовать и цитрусовые с овощами. Например, апельсины, грейпфруты и лимоны являются прекрасным источником витамина С. Нужно ли говорить о том, что этот компонент является защитником нашей иммунной системы, способствует естественной выработки такого элемента, как клетчатка, то бишь поддерживает упругость и красоту нашей кожи?

То же самое можно сказать и о помидорах, в которых содержится огромное количество так называемого ликопина – природного УФ-фильтра.

Вечер: легкий ужин

Вопреки распространенному мнению, что ужин должен быть сытным и плотным, диетологи советуют ограничиваться исключительно легкой белковой пищей, которая не станет причиной тяжести в животе и будет насыщать наш организм необходимым питательными элементами в течение всей ночи.

Например, это может быть икра, которая по своему составу богата не только жирными кислотами типа Омега-3, но также и антиоксидантами, способствующими улучшению внешнего вида нашей кожи, ее увлажнению и поддержанию в ней упругости.

И если Вы все еще не включили указанные продукты в свой повседневный рацион, безусловно, самое время исправить эту досадную оплошность и разнообразить свое привычное меню полезными ингредиентами, которые помогут решить ряд косметических проблем и улучшить наше самочувствие.

Источник: thestyleglossy.com