Главная / Здоровье / Продукты для стройной и красивой фигуры

Какие продукты необходимо включать в свой ежедневный рацион, чтобы стать стройнее и ускорить метаболизм

Часто для того, чтобы стать стройнее, достаточно всего лишь пересмотреть содержимое своей тарелки и отдать предпочтение продуктам, которые способствуют сжиганию жиров, ускоряют метаболизм и не дают калориям осесть лишними складками на нашей талии.

Зеленый чай – лучший антиоксидант

Хорошим стимулятором метаболизма является зеленый чай. Чашечка тонизирующего напитка, принятая за 15 минут до еды, примет на себя лишние калории и не позволит завязаться жирку. Содержание полифенолов, фтора и йода, а также полезных витаминов способствует понижению уровня холестерина, укреплению сосудов и очищению организма от шлаков и солей тяжелых металлов.

Черный кофе для стройной фигуры

Кофеин, содержащийся в кофейных зернах, ускоряет обмен веществ и повышает уровень глюкозы в крови за счет внутренних резервов. Главное, не злоупотреблять ароматным напитком и отказаться от сахара. Лучше разбавить кофе двумя ложками молока, чтобы предотвратить вымывание кальция из организма.

Морепродукты в рационе

Блюда из морепродуктов должны регулярно присутствовать в вашем рационе. Креветки и мидии содержат хром, недостаток которого приводит к непомерной тяге к сладкому и увеличению уровня глюкозы в крови. Также хром содержится в грибах, цельнозерновом хлебе и ячневой крупе.

Йод, который содержится в морепродуктах и морской капусте необходим для нормальной работы щитовидки и метаболизма витамина А. Полезные витамины и микроэлементы, которыми богата ламинария, помогают сжечь подкожный жир и вывести из организма продукты распада. Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, способствуют очищению крови от холестерина и повышают эластичность сосудов.

Семечки и орешки

Орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат бор, дефицит которого приводит к сбоям гормонального фона и пониженной выработке эстрогенов, женских половых гормонов. Небольшая горсть миндаля или семечек содержит необходимый организму минерал, отвечающий за женскую стройность и привлекательность.

Подстегнуть метаболизм помогут тыквенные семечки и орешки, в которых содержится полезный для поджелудочной железы цинк. Этот минерал участвует в процессе синтеза инсулина. Если вы испытываете неконтролируемые приступы обжорства, возможно, вам просто не хватает цинка.

Полезные овощи и фрукты

Наряду с цинком, организму необходим марганец, который содержится в баклажанах и других овощах и фруктах фиолетового цвета. Это сливы, темный виноград, ежевика, свекла и клюква, многие сорта яблок. Марганец поглощает лишнюю глюкозу и препятствует завязыванию жирка и накоплению лишних килограммов.

Включайте в свой рацион побольше овощей и фруктов, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для нормальной работы всех органов и систем.

Чтобы не поправиться, налегая на овощи и фрукты, старайтесь ограничить себя в слишком сладких сортах винограда, бананах и персиках. С осторожностью относитесь к крестоцветным. При недостаточной активности щитовидной железы, употребление капусты, редьки, редиса может существенно замедлить выработку гормонов, отвечающих за метаболизм.

Завтрак необходим

Чтобы подстегнуть метаболизм, важно не отказываться от завтрака. Полезные мюсли с фруктами на завтрак или порция творога с ягодами и йогуртом принесут пользу вашему организму. Клетчатка, содержащаяся в овсянке и фруктах, поможет вымести из организма токсины и шлаки, а творог с ягодами даст заряд энергии на весь день, так как в этом блюде много кальция и витаминов. Порция полезных калорий, принятых с утра, заставит организм включиться в работу, не откладывая запасы на черный день.

Недостаток кальция в организме приводит к тому, что жир начинает накапливаться в подкожных депо и избавиться от этих запасов очень сложно, даже если прилагать усилия и активно заниматься спортом. Дело в том, что кальций нейтрализует продукты жирового распада и расходуется особенно активно, когда человек худеет. Поэтому кисломолочные продукты обязательно должны быть на вашем столе, если вы стремитесь стать стройнее.

Цитрусовые и ананас – лучшие жиросжигатели

Недостаток витаминов пополняйте натуральными соками. Соки цитрусовых обладают большим жиросжигающим эффектом. Рекордсмен в этом плане – сок грейпфрута. Соки лайма и лимона лучше принимать разведенными водой или смешивать с более сладкими соками: тыквенным, манго, ананасовым. Самыми полезными для здоровья являются фреши, так как они не содержат сахара и консервантов, а все витамины сохраняют свои полезные свойства. Мякоть и сок ананаса содержат особый фермент – бромелайн, который выполняет в организме функцию катализатора обменных процессов, расщепляя лишний жир и выводя его из организма. Бромелайн также способствует расщеплению белков и выработке карнитина – мощного сжигателя жира. Чтобы ананас принес пользу, сочетайте его употребление с физическими нагрузками.

Постное мясо и печень в рационе

Регулярно употребляя постное мясо, которое также является источником карнитина, можно ускорить процесс перехода жировой ткани в мышечную. Карнитин обладает свойством анаболиков, уменьшая жировые отложения при занятиях спортом. Больше всего карнитина в мясе молодого барашка и в телятине.

Употребление печени и субпродуктов поможет повысить содержание железа, которое входит в состав белка гемоглобина, участвующего в процессе переноса кислорода из легких в ткани. Также в натуральном виде железо содержится в гречневой крупе, сушеных грибах, какао, зелени (крапиве, шпинате, щавеле, салате), горошке, ягодах и фруктах.

Фитококтейли

Полезные фитококтейли из рябины, шиповника и мяты помогут предотвратить преобразование углеводов в жиры. Полстакана полезного настоя из сушеных ягод и листочков мяты или мелиссы, принятых в промежутках между приемами пищи, ускорят метаболизм и предотвратят тягу к сладкому. Напиток из сока лимона, теплой воды, меда и лепестка имбиря, выпитый натощак, поможет запустить кишечник и ускорит процесс обмена веществ.

Водный режим

Обязательно выпивайте около 2-х литров чистой воды в сутки. Лучше всего использовать талую прохладную воду. Организму придется затратить калории, для того, чтобы нагреть воду до температуры тела, а это приведет к ускорению обмена веществ и потере лишних килограммов. Достаточное поступление влаги в организм способствует насыщению клеток кислородом и промыванию внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека.

Измените свой подход к питанию, откажитесь от вредных продуктов и сладостей в пользу натуральной пищи. Не забывайте о здоровом образе жизни и физической нагрузке, пейте воду и полезные напитки, готовьте продукты правильно, и результат не заставит себя долго ждать. Включайте в свой рацион самые полезные продукты, и вы обязательно похорошеете и станете стройнее.

Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»