Главная / Здоровье / Какие продукты полезны перед тренировкой

Какие продукты принесут максимум пользы организму перед тренировкой – советы журнала «f-Journal.Ru»

Перед тем, как приступить к тренировке, важно настроить сначала организм на нужный лад. Составляющей успешной тренировки является включение в рацион правильных продуктов, которые являются энергетическим топливом для организма. Ведь именно они помогают организму получить энергию для сжигания калорий и построения мышечной массы. Правильный рацион перед тренировкой поможет не только успешно тренироваться, но и быстро восстановится после занятий и укрепить иммунную систему.

Итак, 4 продукта, которые полезны перед тренировкой

1. Листовая капуста

Популярная еще со времен наших предков, листовая капуста, называемая кале, является прекрасным пищевым стимулом для тех, кто занят на тренировках. И приготовленная на пару, и в вареном виде, листовая капуста – настоящая кладезь природных веществ. Ученые обнаружили в ней высокое содержание антиоксидантов, клетчатки и серы, витаминов. Особенно много в кале кальция, железа, а еще витаминов Е, А, С, бета-каротина.

Темно-зеленый цвет листовой капусты говорит о высоком содержании в ее составе хлорофилла. Это природное вещество способствует повышению уровня кислорода и помогает организму выдерживать жесткие тренировки. Чем меньше листочки кале, тем капуста вкуснее, нежнее и слаще. Кале, обжаренная с чесноком и луком и заправленная маслом из олив – непревзойденное по вкусовым свойствам блюдо.

2. Миндаль

Вкусный, питательный, насыщенный полезными жирами, отличный растительный источник белка и минералов – миндаль является самым полезным «женским» орехом. В 30 миндалинах (около ¼ чашки) содержится примерно 7,8 граммов белка. Чтобы дать энергетическую подпитку организму, а заодно и удовлетворить аппетит, перед тренировкой можно съесть горсточку миндаля. Он делает мышцы эластичными, укрепляет кости и зубы, потому что способствует увеличению костной ткани. Содержание калия, магния и железа в этом орехе положительно влияет на артерии, улучшая циркуляцию крови и помогая активно переносить поток питательных веществ и кислород ко всем клеточкам организма. А это очень важно при значительных нагрузках. Миндаль, благодаря огромному количеству антиоксиданта-витамина Е, помогает укрепить сердце. Исследования доказали, что включение миндаля не менее 5 раз неделю в рацион надолго сохраняет здоровье сердца и на 50% снижает риск сердечных приступов. Благодаря белку, марганцу, рибофлавину, содержащимся в миндале, организм получает мощный энергетический заряд, который необходим для успешной тренировки. Если вы всегда в движении – перекусите шоколадом с миндальными орешками, чтобы пополнить энергетические запасы организма.

3. Лосось и тунец

Эти представители подводного мира самый удачный выбор для тех, кто уделяет время активным тренировкам и заботится о своем здоровье.

Отменный вкус лосося, запеченного с овощами или приготовленного на пару, придаст не только изыск трапезе, но и подпитает организм омега-3 жирными кислотами, белком, дневной нормой витаминов группы В (В6 и В12) и магнием. Тем же богат и тунец. Кстати, среди морских рыб тунцу нет равных в наращивании мышечной массы. Доказано, что белка в нем из всех морских обитателей больше всего (100 грамм филе тунца содержит 23, 6 грамм белка).

Такое удачное сочетание питательных веществ в этих представителях морского мира снабжает организм мощным зарядом энергии, а калории при тренировках сжигаются активнее. К тому же, омега-три жирные кислоты действуют как естественное противовоспалительное, которое помогает организму противостоять жестким тренировкам и быстро восстановится после них.

4. Арахисовое масло

Идеальный продукт для успешной тренировки, потому что содержит много протеина, витамины, фолиевую кислоту, железо, магний и цинк, кальций и фосфор. Установлено, что благодаря полиненасыщенным жирным кислотам в составе арахисового масла мышцы сохраняют тонус даже при долгих перерывах в тренировках. При регулярном приеме полиненасыщенных жиров мышцы ускоряют свой рост. А при микроповреждениях мышечной ткани, связок, связанных с воспалениями из-за жестких тренировок, мышцы быстрее восстанавливаются. Перед тренировкой достаточно кусочка цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла. Это придаст организму энергии и выносливости.

Включение в рацион каждый раз перед тренировкой минимум 1 продукта из списка, позволит получить максимальную пользу от тренировок.