Главная / Красота / Идеальный вес — истины

Как достичь идеального веса и фигуры? Знакомимся с простыми правилами

Чтобы похудеть, не морите себя голодом и не надрывайтесь на тренажерах. Не объедайтесь сладким, стремясь придать фигуре округлые формы. Лучший способ преобразиться – внести небольшие изменения в свою повседневность.

Идеальный вес — расхожие мифы

• Я объявляю голодовку! Конечно, вы похудеете, но вспомните манекенщиц, заболевших анорексией. Их нельзя назвать эталоном красоты. Даже, если их участь вас и не постигнет, после очередной голодовки вы обязательно наберете прежний вес.
• Я больше не ем хлеб! Хлеб содержит много веществ, необходимых для организма, поэтому нельзя совсем отказываться от него.
• Я больше не ем сладкого! Ваше настроение под угрозой, потому что вместе со сладким вы лишаете себя “гормонов радости”. Страдает умственная активность, ведь глюкоза – мощный стимулятор для интеллекта и памяти.
• Я похудею к завтрашней вечеринке! Только в сказке можно лечь полной пышечкой, а проснуться стройной девочкой. Не помогут никакие “волшебные” таблетки или чаи.
• Я не буду есть после шести вечера! Иногда невозможно заснуть, пока не сходишь к холодильнику. Но главное не когда мы едим, а что мы едим.
• Завтра я начинаю считать калории. Если постоянно зацикливаться на подсчете положенных 2000 ккал в день – можно сойти за параноика.
• Я больше не буду перекусывать на работе. Перекусы, действительно вредны для здоровья, но иногда плитка шоколада не помешает в перерывах между едой.

Истины идеального веса

• Путь к стройности начинайте не с голодовки, а с расчета идеального веса для себя, искоренения вредных привычек и умеренного потребления сладкого, острого и алкоголя. Но не нужно полностью отказываться от любимого блюда. Найдите смену сладостям, например, сухофрукты.
• Выбирайте зеленые овощи, грибы, помидоры, фрукты, ягоды, молочные продукты, овсяную и гречневую крупы, хлеб из муки грубого помола.
• Утром выпейте стакан фруктового сока или воды, чтобы очистить организм от токсичных веществ и “разбудить” его. Завтракайте через пол-часа после этой процедуры.
• Потребляйте белок за счет рыбы, ракообразных, моллюсков, птицы и нежирного мяса, молочных продуктов, бобовых.
• Дважды в неделю вообще отказывайтесь от мясной пищи.
• Не увлекайтесь специями, обостряющими чувство голода.
• Большая часть хлеба в рационе должна быть черных сортов или хлеба с отрубями.

Как и когда есть для идеального веса?

• Забудьте о перекусах. Два пончика в обед могут обернуться лишними пятью килограммами за год. Перекусывайте орехами без сахара и соли, фруктами и овощами, зерновыми хлебцами. Побалуйтесь шоколадной конфеткой, углеводы быстро всасываются в кровь, не насыщая вас калориями.
• Если сильно хочется есть перед сном, не наедайтесь “от пуза”. Достаточно съесть тушеные овощи, нежирный кефир, фрукты, чернослив.
• Ешьте не спеша, медленно разжевывая еду. Затем отвлекитесь и через несколько минут поймете, что уже сыты.
• Не ходите за продуктами в магазин на голодный желудок.
• Взвешивайтесь утром на голодный желудок и измеряйте свои параметры. Положительная динамика подстегнет вас – и полезные привычки станут вашей второй натурой.
• Придерживайтесь элементарного правила: одна четверть тарелки – животные продукты и три четверти – растительные.