Главная / Фитнес / Стретчинг — как правильно выполнять упражнения

Стретчинг — как правильно выполнять упражнения

Стретчинг

Стретчинг с соблюдением правил поможет избежать травм и разрыва связок

Стретчинг – комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности суставов. Эти упражнения применяют при разминке, в утренней зарядке, а также для разогрева мышц в других видах спорта.

Причем растяжка нужна не только в борьбе или в гимнастике, а в таких видах спорта, как футбол, бег, теннис. Вы никогда не задумывались, почему футболисты тянут ладони к полу и прогибают спину, а бегуны садятся на шпагат? Гибкость позволяет суставам двигаться по полной амплитуде. Недостаточная гибкость может являться причиной травм.

Типы стретчинга

Активный – занимающийся сам прикладывает усилия для растягивания определенной группы мышц.

Пассивный – партнер помогает растянуть связки.

Баллистический – выполняется пружинистыми движениями.

Динамический – упражнения выполняются до легкого напряжения в мышцах, плавно переходящее в другое движение.

Статистический – для растягивания нужно оставаться в определенное позе 30-60 секунд. Это самый эффективный вид растяжки.

Правильная растяжка

Перед растягиванием нужно разогреться. Для этого можно выполнять различные махи ногами, прыжки улучшат кровообращение.

Растягиваться нужно медленно и плавно.

Длительность каждого упражнения на растяжку должна быть около 60 секунд.

Мышцы должны находиться в расслабленном состоянии, особенно те, которые растягиваются. Мышцы, которые напряжены, растянуть достаточно трудно.

Спина всегда должна быть ровной, ведь в сгорбленном состоянии уменьшается гибкость и эластичность мышц.

Избегайте травмоопасных для спины позиций.
Дыхание должно быть ровным. Вдыхать воздух рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Если заниматься стретчингом 2 часа в неделю, то не стоит ждать ощутимого эффекта. Также не нужно стремиться к определенному результату — растянуть определенную мышцу, во что бы то ни стало. Растягивание должно быть плавным.

Если вы будете соблюдать вышеперечисленные рекомендации, то растягивание будет абсолютно безболезненно.

Примеры упражнений по стретчингу

  • Наклон вперед, постарайтесь руками коснуться пола.
  • Поставьте одну ногу спереди и согните в колене, а другая – ровная и расположена сзади. В этом положении постарайтесь как можно ниже сесть. Причем нога, находящаяся сзади, должна оставаться абсолютно прямой.
  • В положении сидя, расставьте шире ноги. Спину держите ровно. Руками возьмитесь за носочки и постарайтесь корпусом коснуться пола.

Помните, что растяжку нужно выполнять симметрично. Например, если вы растянули правую ногу, то растяните левую. Время на растягивание каждой ноги должно быть одинаково. Для того чтобы заметить результат, растяжку стретчингом нужно заниматься ежедневно не менее часа.

При регулярной растяжке выпрямляется спина, и исчезают болевые ощущения в суставах, гибкость позволит почувствовать свободу движений. Кроме этого, вы всегда можете удивлять своих друзей и знакомых невероятной гибкостью и пластичностью.

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Похожие публикации