Главная / Психология / Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – состояние изнеможения, остающееся после отдыха. Как его распознать и чем лечить?

Каждый человек склонен периодически уставать. Такое состояние обычно приходит после напряженной, тяжелой и длительной работы, утомительной затяжной поездки, а также при недосыпании. Чаще всего для полного восстановления сил достаточно хорошенько отдохнуть и выспаться. Но нередко бывает, что утомление остается даже после полноценного сна и отдыха. Почему же так происходит? Возможно, организм начинает сигналить нам о своей болезни?

Синдром хронической усталости – что это такое?

Синдром хронической усталости (СХУ) отличается от простой усталости тем, что даже после полноценного отдыха работоспособность организма не восстанавливается в полной мере. При этом человек часто жалуется на рассеянное внимание, невозможность сосредоточения и концентрации даже на привычных действиях. Естественно, это сказывается на результативности труда и жизни в целом. В самых тяжелых случаях пострадавшие от СХУ могут большую часть дня проводить в постели, не в силах подняться и заниматься хоть какой-то активностью.

Синдром хронической усталости — это тяжелая форма эмоционального, физического и умственного утомления при отсутствии диагностированного органического заболевания, способного вызвать такое состояние. Пациенты, пострадавшие от СХУ, чувствуют себя разбитыми, опустошенными, «выжатыми, как лимон».

Термин «синдром хронической усталости» появился в Америке в 1984 г., хотя сам феномен длительной и быстрой физической слабости, разбитости, утомляемости как главный признак заболевания был известен медицине еще с начала прошлого века. Так, еще более века назад врачами описывались подобные состояния под диагнозами «нейромиастения», «астено-депрессивный синдром», «неврастенический синдром».

В наше время врач должен уметь отличать обычную усталость от синдрома хронической усталости. Простая усталость заболеванием не является, она лишь природная реакция организма на переутомление, указание на то, что срочно нужна передышка. А вот синдром хронической усталости – это сильно выраженная беспричинная изматывающая усталость, которая остается после расслабления и значительно снижает качество жизни человека, мешая ему жить в ритме привычной активности. СХУ относится к компетенции врачей, и лечится как заболевание. Вот только распознать эту болезнь не всегда просто, ведь синдром хронической усталости может маскироваться под другие заболевания, сбивая с толку докторов. В значительной степени из-за этого СХУ продолжает быть поздно выявляемой и плохо диагностируемой патологией.

Причины СХУ

К факторам, вызывающим и помогающим развитию синдрома хронической усталости, специалисты относят следующие:

постоянное нахождение в стрессе, напряженном состоянии;
перфекционизм, навязчивое желание соответствовать идеалу сверхуспешного и совершенного человека, повышенная амбициозность, избыточное чувство ответственности;
острое переживание неудач, нестабильная иерархическая структура на работе, отсутствие поощрения и злоупотребление мерами наказания со стороны руководства;
страх потери статуса, высокого стабильного общественного положения;
потеря близкого человека, крах надежд;
частые конфликты и тупиковые ситуации на работе и в частной жизни;
отсутствие полноценного питания, недостача нужных организму минералов и витаминов;
употребление алкоголя и наркотических веществ;
нарушение природных биоритмов организма, недосыпы в течение продолжительного времени, плохой сон;
гипотериоз — понижение функции щитовидной железы;
различные инфекционные болезни, особенно перенесенные «на ногах»;
аутоимунные расстройства;
сердечная недостаточность — при ней сердце не может работать в полном объеме и слабо сокращается;
разнообразные аллергии;
отравления солями тяжелых металлов, чаще всего серебра или свинца;
неправильное употребление медикаментов или их прием без назначения врача;
прием некоторых лекарств, таких как ряд противопростудных, антигистаминных, снотворных, противозачаточных, антигипертензивных средств;
астма, хронический бронхит, и другие болезни затрудненного дыхания;
повышенная тревожность, плохое настроение, депрессия; - выздоровление после тяжелых инфекций, посттравматический синдром, восстановление после хирургических вмешательств;
загрязненный и зараженный воздух или вода, кислородное голодание;
гиподинамия, частое «просиживание» за телевизором и компьютером; - избыточный вес;
наличие хронических заболеваний – анемия, сахарный диабет, болезни легких, почек и печени;
некоторые специалисты связывают синдром хронической усталости с заражением вирусом Эпштейна-Барра.

Таким образом, СХУ – это следствие комплексного действия на человека внешней среды и его собственного образа жизни. Наиболее часто синдром хронической усталости встречается в развитых странах мира. Кроме того, нередко усталость является признаком зарождающихся церебральных, иммунных, эндокринных, онкологических, психических заболеваний, болезней внутренних органов или нервной системы. Поэтому без серьезного обследования тут не обойтись.

Симптомы синдрома хронической усталости

По утверждению специалистов, симптомы СХУ проявляются не моментально. В большинстве случаев все начинается с состояния, похожего на грипп или ОРВИ: увеличение лимфоузлов, насморк, повышенная температура тела, головные боли, боль в горле. Вскорости (в течение двух-трех дней или даже нескольких часов) к этому списку добавляется непонятная общая мышечная слабость, боль в отдельных мышцах, суставах, сильная усталость после физических нагрузок, самостоятельно не восстанавливающаяся в течение суток.

К общим симптомам синдрома хронической усталости специалисты относят:

расстройство сна, бессонница, завышенная потребность в сне;
снижение интеллекта, памяти, способности к сосредоточению и концентрации;
депрессивные признаки;
воспаление лимфатических узлов в подмышечной области и на шее; - фарингит;
непонятная мышечная боль, мышечное напряжение, ломота в мышцах;
боль в суставах, но без покраснений и припухлостей;
сильная головная боль;
сильнейшее изнеможение, продолжающееся более суток после обычного учебного или рабочего дня;
повышенная раздражительность, эмоциональная подавленность, состояние фрустрации;
нарушение темпа речи;
равнодушие ко всему происходящему вокруг, чувство опустошенности, потеря интереса к ранее любимым занятиям, нехватка или отсутствие мотивации к активности;
снижение самооценки;
невозможность справляться с ежедневными делами;
изоляция от других;
общее состояние болезненности организма;
снижение либидо – сексуального влечения;
учащенный пульс, аритмия;
субфебрильная лихорадка (температура поднимается до 37,5 градусов);
снижение иммунитета;
симптомы простуды, высокая температура;
нервные тики — подергивание века и т.п.;
изжога, заболевания желудочно–кишечного тракта;
различные заболевания кожи, такие как акне, угревая сыпь, нейродермит;
сильное выпадение волос;
звон в ушах, ухудшение слуха, иногда даже внезапная глухота;
повышение чувствительности к свету, пятна перед глазами, расстройства зрения;
снижение физической активности организма.

Но все же основные симптомы СХУ – это внезапное появление изнуряющей слабости, прогрессирующей и остающейся после отдыха, снижение работоспособности вполовину за последние полгода, и отсутствие других наглядных причин или заболеваний, которые могут вызывать такую усталость.

Из-за сходства симптомов СХУ с симптомами многих других болезней, врачу нередко бывает сложно сразу диагностировать синдром. Сначала необходимо исключить возможность всех других заболеваний. Главный показатель для постановки диагноза СХУ — хроническое переутомление в течение 6 месяцев или дольше, и 4-7 из выше перечисленных симптомов.

Также ученые заметили, что женщины болеют синдромом хронической усталости чаще, нежели мужчины. Самый высокий риск развития синдрома – в наиболее продуктивном возрасте — от двадцати четырех до сорока четырех-пяти лет. Хотя не исключена возможность заболевания и у подростков, и даже у детей. Кроме того, в узких кругах СХУ нередко называют «инфекцией состоятельных людей, которые ведут светский образ жизни». Однако современные медики замечают, что синдром может поражать и работоголиков, и не очень усердствующих на работе людей. Длиться СХУ тоже может по-разному: кто-то выздоравливает за несколько месяцев, другие могут болеть годами, испытывая прогрессирующее ухудшение. Нередко можно встретить циклическое течение заболевания – обострение чередуется с периодами ремиссии.

Не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением, почувствовав хроническую усталость, не снимаемую отдыхом и сном. Лучше вовремя обратиться к психоневрологу или к невропатологу, чтобы они назначили качественное лечение и помогли вам наилучшим способом справиться с проблемой.

Диагностика и лечение

Лечение СХУ – это серьезная клиническая задача. Главный принцип помощи пациентам с синдромом — комплексная симптоматическая терапия. Согласно результатам последних исследований, наиболее эффективным в данном случае будет комплекс мероприятий:

психологических;
социально-гигиенических;
терапевтических;
клинико-диагностических.

Обо всем этом вам подробнее расскажет врач. В зависимости от комбинации симптомов в каждом частном случае, врач может отправить вас на диагностику к узким специалистам: терапевту, гастроэнтерологу, психологу, эндокринологу.

На приеме у врача вас ждет подробная беседа по актуальным жалобам. Врач соберет как можно больше данных о ваших прошлых и возможных болезнях. Для постановки диагноза и дальнейшего лечения и прогноза он может задать следующие вопросы:

Как долго наблюдается состояние усталости и потери сил?
Какие события могли спровоцировать такое состояние?
Насколько ограничена ваша активность в ежедневной жизни?
Опишите как можно подробнее ваши ощущения и чувства.
Какие вы наблюдаете побочные симптомы такого состояния?
Бывало ли у вас ранее подобное состояние и как вы из него выбрались?
Как часто вы испытываете большие нагрузки и стресс?
Как часто вы куда-то ездите?
Каким спортом или физическими нагрузками вы занимаетесь, и как часто?
Чем вы болеете в настоящее время?
Есть ли у вас наследственные заболевания?
Если да, проводится ли необходимое лечение?
Как вы обычно питаетесь?
Принимаете ли вы какие-то препараты?
Есть ли у вас склонность к аллергиям?
Курите ли вы?
Как часто вы употребляете алкоголь?

И другие не менее важные вопросы

В зависимости от результатов беседы, описания состояния и симптоматики, врач может установить органическую причину болезни (например, наличие аллергии, инфекционного заболевания, нарушения обмена веществ).

При этом обычно используются такие виды диагностики, как:

Анализ мочи;
Экспресс-диагностика аллергических реакций;
Анализ крови;
Электрокардиограмма.

В зависимости от результатов диагностики, лечение тоже может быть разным. Если будет обнаружено органическое заболевание, доктор назначит специальное лечение. Но, по мнению специалистов, в большинстве случаев основа заболевания кроется в психике человека, поэтому и лечение возможно путем бесед с психологом. В процессе бесед специалист сможет помочь вам четко понять, какие жизненные события или обстоятельства послужили поводом для проявления болезни, а также найти способы решения проблем и научиться справляться с жизненными трудностями.

Если будет такая необходимость, в добавление к курсу психотерапевтических сеансов могут назначить курс медикаментозного лечения, например, успокоительных и снотворных препаратов, антидепрессантов, витаминных и минеральных комплексов и т.п. Кроме того, в некоторых клиниках используют рефлекторные методы лечения – например, иглоукалывание. Такая терапия помогает восстановить физическую и умственную активность, нормализовать сон. Немаловажная роль в лечении СХУ отводится корректировке образа жизни пациента.

Синдром хронической усталости: профилактика

Конечно, сейчас медицина способна вылечить практически все. Но все же любое заболевание проще и лучше предупредить, чем потом лечить, возможно, долго и упорно. Итак, в целях профилактики синдрома хронической усталости специалисты советуют применять следующие меры:

Учитесь правильно планировать свое время. Чтобы не начинать день с суеты и чувства раздражения и усталости, лучше вставайте раньше. В общем, грамотно подойдите к составлению своего дневного распорядка.
Соизмеряйте взятую на себя нагрузку. Если у вас уже и так немало дел и обязанностей, делегируйте что-то другим людям: близким, родственникам, коллегам, в зависимости от ситуации.
Научитесь говорить «нет». Если на вас стараются повесить заведомо непосильную работу, не молчите об этом! Даже если работа любимая, и приносит удовольствие. Все равно когда-то приходится выбирать, ведь нереально делать много дел одновременно, не теряя при этом в качестве.
Решайте проблемы и выполняйте задания в порядке их актуальности. Правильно расставленные приоритеты срочных и важных дел помогут вам держать контроль над процессом, и не доводить себя до аврального состояния.
Хорошо высыпайтесь. Большинству людей для полноценного сна необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Но одного количества недостаточно – сон должен быть еще и качественным, ведь, согласитесь, просто проваляться в постели 8 часов – тоже не вариант. Главный критерий того, что вы поспали достаточно – ощущение прилива сил и желания работать. Пожилым людям, беременным женщинам, подросткам специалисты часто рекомендуют непродолжительный дневной сон. Но если после дневного сна вы «гуляете» ночью, лучше все-таки его избежать.
Ложитесь спать тогда, когда вы чувствуете такую потребность. Обычно здоровый человек начинает чувствовать «сонные сигналы» вечером, ближе к 21-22 часам. Потом, если такие сигналы подавить, они могут повториться только к утру.
По возможности ограничьте потребление кофеина и спиртных напитков. Алкоголь приносит депрессивное состояние, утомление, только отбирая силы. Кофеин дает быстрый кратковременный подъем активности, а за ним идет такая же быстрая усталость.
Нежелательно употреблять кофеин, алкоголь и прочие возбудители после 17 часов, так как они склонны сбивать естественные биоритмы человека и снижать качество сна. Как результат, наутро вы будете чувствовать себя совершенно невыспавшимся, неотдохнувшим и уже уставшим.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Это улучшит работу легких, сердца, натренирует мышцы. Обязательно делайте утреннюю зарядку, старайтесь хотя бы полчаса в день выделять для физических упражнений. Перед сном же лучше не планировать активные тренировки — утром вы можете почувствовать усталость.
Нет курению! Если вы не курите – не надо и начинать. Курение нарушает транспортировку кислорода в организме, заменяя его опасным угарным газом. Если же вы уже длительное время курите, сразу отказаться от такой пагубной привычки будет непросто, но все же старайтесь хотя бы ограничить количество сигарет в течение дня.
Подберите подходящий вам режим питания. Кто-то лучше работает, плотно пообедав, а другим для хорошей трудоспособности достаточно легкого перекуса. Важную роль играет состав вашей пищи: жиры усваиваются медленно, и за счет этого снижается активность. Поэтому старайтесь избегать излишне жирной пищи. Также обманчивы простые углеводы – они быстро дают эффект работоспособности, но он так же быстро «перегорает». Не забывайте о нужном количестве белка в пище, а также о сложных углеводах – свежих фруктах и овощах. Отдайте предпочтение здоровому питанию.
Учитесь реально оценивать свой физический резерв. Если организм устал, он не в состоянии продуктивно работать и требует отдыха. Поэтому в течение дня делайте небольшие перерывы в работе, и в эти короткие периоды отдыха старайтесь наслаждаться жизнью и правильно расслабляться.
Полноценно отдыхайте. Во время отпуска лучше всего куда-то съездить, или хотя бы выключить телефон и отдохнуть дома. Если в выходные и отпускные дни вам постоянно трезвонят с работы, и вы находитесь в состоянии стресса – помните, такое времяпрепровождение ничего общего с отдыхом не имеет. Даже если вы в этот момент лежите на пляже где-то на Бали.
Ограничьте просмотр телевизора. Существует ложное мнение, что телевизор расслабляет. Но, злоупотребляя таким «расслаблением», рано или поздно вы заметите, что находитесь в заторможенном и неповоротливом состоянии.
Найдите себе более приемлемые виды релакса. Например, прогулки, чтение, медитации, йога, дыхательная гимнастика, массаж, молитва, упражнения для мышечной релаксации, расслабляющая музыка. Такие простые вещи приведут вас к внутреннему спокойствию и уравновешенности в стрессовых ситуациях.
Заведите себе хобби. Совершенно неважно, что это будет, главное условие – оно должно питать вас энергией и приносить удовольствие.
Старайтесь вести активную общественную жизнь. Периодически встречайтесь с друзьями и родными, ходите на выставки, в музеи, в кино, в театр, в цирк, в гости, приглашайте к себе, уделяйте время своей половинке и детям, не жалейте времени для любимого занятия. Социальная жизнь нужна каждому человеку, она помогает ощущать поддержку, признание, уравновешенность.
Вовремя решайте свои проблемы. Учитесь определять, что именно вас беспокоит, и потихоньку от этого избавляться. При необходимости обращайтесь к специалистам.
Не злоупотребляйте снотворными и антидепрессантами, особенно не назначайте их себе самостоятельно! Такие средства имеют множество побочных эффектов и могут спровоцировать привыкание.
Постарайтесь отделить личную жизнь от профессиональной активности. Перечень важных дел на завтрашний день лучше составить за рабочим столом, чем на кровати.
Помните: в здоровом теле – здоровый дух! Относитесь с нужным вниманием и чуткостью к сигналам своего организма, слушайте свою интуицию, при необходимости консультируйтесь со специалистами. Соблюдение этого нехитрого принципа поможет вам всегда оставаться активным жизнелюбом и быть «на гребне волны».