Главная / Здоровье / Продукты против усталости

Продукты против усталости и диета против усталости — какие продукты помогут побороть усталость?

Зимой и ранней весной мы устаем больше, чем в теплое время года. Организм быстрее расходует калории чтобы поддержать теплообмен, поэтому зимой рекомендуется есть жирную и калорийную пищу – те продукты, которые летом попадают под запрет.

Но даже при калорийном питании не всегда хватает «заряда» на весь день, а бывает и так, что уже с утра все валится из рук и чувствуешь себя окончательно разбитой. Почему так происходит? Попробуем разобраться, выяснить причины и найти решение проблем.

Какие продукты помогут побороть усталость?

Усталость после пробуждения

Скорее всего, вы переели на ночь. Такое нередко случается, если вы в течение дня чем-то перекусывали, полноценного обеда не было, и к вечеру появилось сильное чувство голода. Вечерняя трапеза была обильной, закончилась незадолго до сна, и в этом случае  жиры и сахар просто не успевают израсходоваться, организм ночью не отдыхает, отсюда и чувство усталости по утрам.

Решение проблемы. Постарайтесь изменить режим дня. Если это невозможно, пересмотрите дневной рацион питания. Сделайте ужин легким, без мяса и жира. Идеальный вариант – гречка, овощные салаты, рыба. Но для того, чтобы после ужина вы не остались голодной, нужен полноценный обед – продумайте, как его организовать.

Как победить усталость после завтрака?

Она появляется по нескольким причинам. Первая – завтрак был слишком рано, когда желудок еще не выработал достаточное количество ферментов для усвоения пищи. В итоге энергии и витаминов вы получаете минимум. Вторая причина – завтрак поздний. Организм вовремя не получил «подпитку» и энергетические запасы значительно уменьшились. И третья – завтрак на скорую руку. Еда попала в желудок недостаточно пережеванной, и дополнительная нагрузка стала причиной утомления.

Решение проблемы. Желательно завтракать через час после пробуждения, и во время еды тщательно пережевывать пищу. Чтобы не проглатывать еду наспех, возможно, лучшим решением будет завтракать на работе.

Усталость в течение дня – в чем причина?

Как правило, причина дневной усталости – отсутствие полноценного обеда. Организм изрядно поработал, израсходовал много энергии, а подкрепления не получил.

Решение проблемы. Нужно съесть что-то, что поможет быстренько взбодриться – хороший шоколад или чашка кофе с молоком и сахаром. Но такая «сладкая» помощь не должна стать нормой, это скорее исключение. Старайтесь есть вовремя. Если же вы так устали, что нет аппетита, то выпейте хотя бы стакан кефира или зеленого чая, а когда немного отдохнете – плотно пообедайте.

Усталость после ужина – как решить проблему?

Причина – сытный, обильный ужин. Нужно учитывать, что вечером обмен веществ замедляется, и слишком тяжелая еда полностью не усваивается. На переработку мясного или жирного блюда организм тратит почти столько же энергии, сколько и получает, потому и чувствуется усталость после сытного ужина. Особенно она заметна, если вы устали на работе.

Решение проблемы. Откажитесь от привычки есть за ужином все без разбора. Примерно за час до начала вечерней трапезы съешьте пару яблок или выпейте стакан кефира, йогурта, выпейте стакан воды или чашку чая. И лишь потом принимайтесь за приготовление легкого ужина, основу которого будут составлять овощи или молочные продукты.

Усталость при недомоганиях – что можно есть, а какие продукты исключить?

Здесь нужно устранить причину усталости – само заболевание. Если такое имеется (особенно хронические заболевания), то нужно добиться спокойного лечения и уже потом думать о правильном питании, снимающем усталость.

• Если причина усталости – гипертония, то нужно уменьшить нагрузку на сердце и почки, есть легкую пищу, практически без соли.
• При нарушении работы щитовидной железы нужно есть морепродукты и добавлять в пищу йодированную соль.
• При почечной недостаточности рекомендуется ограничить количество жидкости и отказаться от мясных продуктов.
• При нарушении работы пищеварительной системы организм не получает всех питательных веществ, и как бы вы не продумывали меню, усталость будет вас преследовать.
• Ешьте часто и понемногу. Пусть еда содержит много витаминов, белка, включайте в рацион больше растительной пищи. Время от времени устраивайте разгрузочные дни.

И не отказывайте себе в продуктах, поднимающих настроение – шоколаде, конфетах, бананах, однако и злоупотреблять сладким не стоит.