Главная / Здоровье / Диеты от доктора Анны Сейлер-Хаус

Три диеты с разной калорийностью от диетолога Анны Сейлер-Хаус

Диетолог Анна Сейлер-Хаус разработала три диеты, которые специалисты по здоровому питанию считают скорее системой питания или разгрузочными схемами. Довольно эффективными, благодаря которым за четыре недели можно потерять от 3 до 5 кг. лишнего веса. Отличие предлагаемых диет друг от друга состоит в суточной калорийности рациона питания – есть диета с калорийностью 1000 к/кал в сутки, есть 1200 и 1500 к/кал. Выбирать подходящий вариант нужно с учетом начальной массы тела – чем вес больше, тем меньше калорий должно быть в рационе.

Диета №1 – 1500 к/кал в сутки

Формула диеты такова: 500 мл. молока, 500 гр. овощей, 350 гр. фруктов, 1 яйцо, 30 гр. сливочного масла, 70 гр. диетического хлеба, 200 гр. нежирного отварного мяса, 30 гр. творога или брынзы. Все эти продукты дают в сумме 1500 к/кал.

Распределить их нужно так, чтобы у вас был и завтрак, и обед, и полдник, и ужин. Вот примерная схема питания:

1. На завтрак можно съесть 40 гр. хлеба с 20 гр. сливочного масла и одним яйцом (отварить). Выпить чашку кофе с молоком (200 мл.) и съесть 100 гр. грейпфрута.
2. На обед съешьте порцию овощного салата (250 гр.) и 100 гр. отварного мяса. На десерт – 150 гр. фруктов.
3. В полдник перекусить можно бутербродом из 30 гр. хлеба, 30 гр. сыра или брынзы (творога), 10 гр. сливочного масла и выпить чашку кофе с молоком (200 мл)
4. На ужин у вас остается 250 гр. овощного салата и 100 гр. отварного мяса, 100 гр. фруктов и 100 мл. молока.

Диета №2 – 1200 к/кал в сутки

Если вы решите, что вам нужно придерживаться более жесткой диеты, то порции нужно немного уменьшить. Вот как будет выглядеть дневной набор продуктов для второго варианта диеты:

500 мл. молока, 400 гр. овощей, 300 гр. фруктов, 1 яйцо, 20 гр. сливочного масла, 60 гр. диетического хлеба, 200 гр. нежирного отварного мяса, 30 гр. творога, сыра или брынзы. Такой набор продуктов дает 1200 к/кал в сутки.

Распределить эти продукты на четыре приема пищи можно следующим образом:

1. На завтрак съешьте одно яйцо, 30 гр. хлеба, 10 гр. сливочного масла и выпейте 200 мл. молока.
2. В обед приготовьте порцию овощного салата (200 гр.), съешьте 100 гр. отварного мяса, 100 гр. фруктов и выпейте 200 мл. чая или кофе.
3. Полдник может состоять из бутерброда с 30 гр. хлеба, 10 гр. сливочного масла и 30 гр. сыра, брынзы или творога. Запить бутерброд можно 200 мл. молока.
4. Ну а на ужин вас будет ждать овощной салат (200 гр.), кусочек вареного мяса (100 гр.), 100 гр. фруктов и 200 мл. некрепкого кофе или чая.

Диета №3 – 100 к/кал в сутки

Самый аскетичный вариант диеты от Анны Сейлер-Хаус подойдет тем, кому нужно серьезно похудеть. Вот примерный набор продуктов, который дает всего 1000 к/кал в сутки:

500 мл. молока, 400 гр. овощей, 300 гр. фруктов, 1 яйцо, 15 гр. сливочного масла, 40 гр. диетического хлеба, 160 гр. нежирного отварного мяса, 30 гр. творога или сыра.

Распределяем продукты на четыре приема пищи:

1. Завтракаем одним яйцом всмятку, 20 гр. хлеба с 10 гр. сливочного масла и выпиваем 200 мл. нежирного молока. Съедаем 100 гр. грейпфрута.
2. В обед нас ждет 200 гр. овощного салатика, 80 гр. вареного мяса, 100 гр. фруктов и 100 мл. чая или кофе.
3. В полдник съедаем ломтик хлеба с 5 гр. сливочного масла и 30 гр. творога или сыра и выпиваем 200 мл. нежирного молока.
4. Ужинаем порцией овощного салата (200 гр.), кусочком отварного мяса (80 гр.), съедаем 100 гр. фруктов и выпиваем 100 мл. нежирного молока и 100 мл. кофе или чая.

Возможно, порции покажутся очень маленькими, но на самом деле человеку нужно совсем немного еды, чтобы насытиться. От обильных трапез, приводящих к лишнему весу и различным заболеваниям, постепенно надо отказываться. За четыре недели, которые продолжается любая из трех диет, можно привыкнуть к новому рациону, и вполне возможно, что по окончании диеты вам больше не захочется жареного мяса, калорийного майонеза и печенья на маргарине и разрыхлителях.