Главная / Фитнес / Самостоятельный фитнес без личного тренера

Как заняться фитнесом без личного тренера

Во многих серьезных клубах есть все, что поможет вам сделать фигуру идеальной и похорошеть с наименьшими затратами.

Вводный инструктаж

Как показывает опыт, инструктаж – вещь очень полезная. Что же это за процедура? Инструктаж походит на персональную тренировку. Только вас не будут нагружать по полной, а проведут экскурсию по тренажерным залам, покажут, как пользоваться тренажерами, как подбирать веса и растягивать мыщцы.

Вам объяснят, как заниматься в кардиозоне и грамотно пользоваться велосипедами, беговыми дорожками, степперами и “лыжами”. Это очень важная часть занятия, потому что кардиовелотренажеры укрепляют сердце, развивают выносливость и самое главное – помогают нам сжигать жир и стройнеть.

Групповые занятия

Итак, с “начинкой” тренировок все более или менее ясно – за небольшую плату фитнес – комплекс для вас может составить любой тренер. Теперь о технике. Зачастую новички начинают выполнять упражнения неправильно: задерживают дыхание, сутулят спину, не соблюдают нужную амплитуду. На самостоятельных тренировках трудно контролировать технику даже профессионалам.

Поэтому на первое время советуем вам посещать групповые тренировки. К тому же, среди них есть много силовых классов, где используется то же оборудование: штанги, гантели, резиновые амортизаторы. Сначала инструктор вам подробно объяснит, как выполнять выпады, приседать и отжиматься. Поверьте, после такого старта тренировки пойдут, как по маслу.

Наблюдайте за профессионалами

Лучше всего ходить на фитнес с подтянутой подругой или с парнем спортивного телосложения – это еще больше подстегнет вас в борьбе с ленью. Вы сможете подсмотреть за своим опытным спутником и спросить совета. Не стесняйтесь просить помощи у публики, ведь и они не качают мышцы с рождения. Чем быстрее вы избавитесь от комплекса новичка, тем лучше начнете разбираться в гантелях, штангах и беговых дорожках.

Программа для вас

Занятия с личным тренером многим не по карману, но фитнес – центры могут представить посетителям услуги, напоминающие персональные тренировки, по демократичным ценам. К ним относятся разработка индивидуальной программы тренировок.

Подробно расскажите инструктору, чего именно вы хотите: кубики на животе или рельефные бицепсы. Информируйте о том, занимались ли вы спортом раньше, и какие отклонения со здоровьем у вас есть. Опытный специалист составит для вас лично подробную систему тренировок на определенный период.

Конечно, строгий взгляд инструктора намного лучше, чем блокнотик с записями, но все же, такие системные и последовательные занятия гораздо эффективнее беспорядочного брожения от тренажера к тренажеру. Да и цена такой услуги довольно приемлемая.

Виртуальный тренажер

Современные фанаты фитнеса нашли новый способ тренировки в любое удобное время – виртуальный фитнес. Конечно, это не накачанный парень в обтягивающих шортах, а умная программа. Вы регистрируетесь на сайте и вводите свои параметры – вес, рост, обхват талии, груди, бедер и т.д. При помощи тестов определяете уровень вашей физической подготовки.

Система обрабатывает данные и высылает по “мылу” специально созданную для вас программу. Но, к сожалению, такие чудеса нам пока не светят, потому что западное увлечение виртуальным фитнесом до нас еще не дошло.