Хула-хуп — эффективный домашний тренажер

В преддверии лета мы готовы на все, чтобы привести фигуру в «порядок»
Хула-хуп был создан в 1957 году американцами Р. Кнером и А. Мелином. Хула-хуп – это сочетание двух слов (hula – это гавайский танец и hoop – обруч). Этот инструмент «борьбы за талию» сразу же стал популярен. Только за первый квартал было продано более десяти миллионов обручей. Теперь сделать талию «осиной», а живот более подтянутым, благодаря новому изобретению, стало проще простого.
Преимущества занятий с хула-хуп
Действительно при занятиях с обручем виден эффект. Вращение обруча – хорошая физическая нагрузка, а, как известно, любая физическая нагрузка на организм, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Занятия с обручем развивают гибкость, координацию движений, пластику, чувство ритма, нормализует работу кишечника, сжигает калории и благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Кроме этого, при занятиях на хула-хуп ускоряется обмен веществ и придает хороший тонус мышцам живота спины, ног и ягодиц.
Упражнения с обручем достаточно просты. Но естественно, чтобы увидеть результат от тренировок, должно пройти некоторое время. Не стоит ожидать быстрого похудения, да и красивая линия изгиба на талии появиться не сразу. При ежедневных занятиях с хула-хуп в течение месяца талия становиться меньше на 1 см. Результаты не впечатляющие, но и тренировки не изнуряющие. По мнению специалистов, крутить обручь нужно 10 – 30 мин. в день.
Выбираем хула-хуп
На сегодняшний день хула-хупы представлены в широком ассортименте: они могут отличаться по материалу (железо, пластик, каучук), по весу и по внутренней поверхности. Выбрать обруч для занятий не так сложно, ведь, несмотря на разновидность, они сделаны для одной цели. В спортивных магазинах можно увидеть пластмассовые и металлические полые обручи. Эти обручи могут быть цельными или складными (состоят от 2-х и более сегментов). Преимущество складных хула-хупов, заключается в том, что в разобранном виде они компактны и не занимают много места. Также можно обратить внимание на утяжеленный обруч. Вес такого хула-хупа может составлять 2 и более килограмм.
Многие новички, решившие впервые крутить хула-хуп, считают, что легкий пластмассовый обруч крутить совершенно легко, а утяжеленный обруч – сложно. В действительности это не так. Тяжелый обруч вращается по инерции, а для того чтобы легкий обруч удержать на талии, чтобы он не «съезжал», нужно приложить немало сил.
Но утяжеленный обруч оказывает прекрасное массирующее воздействие на талию.
Также существуют обручи, у которых с внутренней стороны расположены такие массирующие элементы как шарики и присоски, которые способствуют формированию «осиной» талии.
В последнее время появились «умные» хула-хупы, у которых встроен специальный счетчик показывающий время тренировки, количество оборотов, предоставляет информацию о потерянных сантиметрах и потраченных калориях. При выборе хула-хупа нужно учитывать следующие критерии:
- при выборе хула-хупа обращайте внимание на вес. Естественно, чем тяжелее обруч, тем интенсивней тренировка. Однако мышцы новичков не так развиты, и хорошая нагрузка будет способствовать синякам и ушибам. На начальном этапе достаточно вращать обруч не более 5-ти минут в день, постепенно увеличивая время тренировки;
- Учитывайте размер хула-хупа. Ведь обручи различны по окружности. Вы можете прямо в магазине его протестировать;
- Можно обратить внимание на обручи со вставными массирующими элементами: пластиковые или резиновые шарики. Для достижения результата нет разницы между резиновыми и пластиковыми шариками. Но резиновые шарики значительно надежнее;
- По материалу изготовления могут быть каучуковые или пластиковые. Выбор зависит от вашего предпочтения. Стоимость каучукового хула-хупа значительно дороже пластикового;
- Выбор хула-хупа может зависеть от поставленной вами задачи. Если ваша цель укрепить пресс, то прекрасно подойдет легкий обруч. Если перед вами стоит цель – уменьшить объемы и сделать талию упругой, то нужно остановить выбор на утяжеленном или обруче со вставными элементами.
Упражнения
Для эффективности занятий, при вращении обруча следите за осанкой (плечи должны оставаться расправленными, а спина – прямой) и втягивайте мышцы живота. В первое время вы будете учиться удерживать хула-хуп на талии. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Возьмите обруч, напрягите мышцы живота и поясницы. На протяжении всей тренировки мышцы должны быть напряжены. Положите хула-хуп на талию, при этом задайте вращение. Обруч должен вращаться вокруг талии благодаря движениям корпуса, ног и шеи. Учитывая физическую форму, подберите интенсивность и периодичность занятий. Учтите, что день интенсивных занятий в месяц не принесет ожидаемого результата. Если сказывается усталость – делайте меньше вращений, но занятия должны быть регулярными. После перенесенных травм ног, спины и шеи, прежде сем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом.
Учимся крутить правильно
На практике, не все крутят обруч правильно. Ведь максимальная нагрузка должна приходиться на талию, а не создавать дополнительное напряжение в спине. Техника правильного вращения обруча:
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки откинуты в сторону.
- Движения должны быть плавными. Резкие толчкообразные движения могут навредить спине.
- Обруч нужно вращать по часовой стрелке.
- Амплитуда вращений должна быть небольшой.
- Обруч желательно вращать лишь талией.
- Упражнение нужно выполнять натощак. Перед занятием лучше сделать дыхательные упражнения, чтобы «согнать» лишний воздух, тогда мышцы брюшного пресса будут лучше прорабатываться.